當(dāng)我們面對(duì)考驗(yàn)、壓力可變性時(shí)，情緒起伏會(huì)影響我們的邏輯思維、個(gè)人行為與健康。因而，操縱情緒是一項(xiàng)非常重要的專業(yè)技能，能幫助我們更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種考驗(yàn)。怎樣控制自己的情緒，分享控制情緒的三個(gè)技巧。
第一，深吸氣
深吸氣是一種簡單有效的釋放壓力方法，能幫助我們減輕緊張和焦慮。在我們感到緊張或焦慮時(shí)，我們自己的吸氣也會(huì)變得又淺又準(zhǔn)，這將導(dǎo)致我的身體更加緊張。
根據(jù)深吸氣，我們能全身放松，減輕緊張和焦慮。久坐或站在那里，放松肩膀和腹部，深吸氣，擴(kuò)張胸部和腹腔，再慢慢呼吸，收攏胸部和腹腔。反復(fù)這一過程幾回，直到自己覺得身心放松寧靜。
第二，獨(dú)立思考
獨(dú)立思考是一種自我管理技能，能幫助我們更改消沉的思維模式，從而降低消沉情緒。當(dāng)我們面對(duì)挑戰(zhàn)困境時(shí)，我們往往會(huì)深陷消沉的思維模式，例如負(fù)面的消極、擔(dān)憂和害怕。
意識(shí)到自己的消極思維方法，隨后問一下自己一些積極主動(dòng)的難題，例如“我可以做點(diǎn)什么來解決問題”、"我有哪些優(yōu)點(diǎn)與能力能夠幫我解決這一考驗(yàn)?"等。通過這個(gè)積極主動(dòng)的難題，大家能夠改變消沉的思維模式，從而降低負(fù)面的情緒。
第三，鍛煉身體
鍛煉身體是一種有效的情緒調(diào)整專業(yè)技能，能幫助我們減輕壓力和焦慮，改進(jìn)情緒與健康。怎樣控制自己的情緒，在我們參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，我的身體會(huì)釋放多巴胺、腦內(nèi)啡等化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)能幫助我們感到幸福放松。
選擇適合的鍛煉身體方式，如慢跑、瑜伽健身、游泳等。每星期做幾次鍛煉身體，每回不斷30分鐘，能幫助我們減輕壓力和焦慮，改進(jìn)情緒與健康。
