現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快，這就要求有很好的身體狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)紛繁雜亂的每一天。既然這樣，就需要充沛的“精氣神”作為支撐，那所謂的精氣神就依賴(lài)于我們的睡眠質(zhì)量及充足的睡眠時(shí)間。那么快速入睡的方法有哪些?
一、自我放松訓(xùn)練。
仍然是一種心理放松法。
躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在手或腳上，全身肌肉極度放松，用沉重的感覺(jué)體驗(yàn)肌肉的松弛程度。冥想自我暗示的句子:我的腳越來(lái)越重了，我的下肢越來(lái)越重了……我的全身越來(lái)越重了。一旦意識(shí)到與四肢沉重感無(wú)關(guān)的想法，就要立即停止，專(zhuān)注于手腳沉重感的體驗(yàn)，患者在練習(xí)過(guò)程中一般可以放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練這種方法，效果好。
二、音樂(lè)療法。
心理放松，就能安全入睡。
睡覺(jué)前，一段柔和單調(diào)的音樂(lè)可能會(huì)有一定的效果。聽(tīng)到好的音樂(lè)，就像夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)上聽(tīng)祖母講美麗的神話(huà)，或者像陽(yáng)光下的海灘，讓人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，放松心情，安全入睡。
三、喝一杯溫牛奶。
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜劑。喝溫?zé)岬娘嬃鲜欠潘缮眢w的好習(xí)慣，就像生命結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)一樣。牛奶中含有兩種催眠劑。一種是L色氨酸，可以促進(jìn)睡眠血清素的合成。由于L色氨酸的作用，人們通常只需要一杯牛奶就可以入睡。另一種是對(duì)身體生理功能有調(diào)節(jié)作用的肽，其中有幾種鴉片肽，可與中樞神經(jīng)系統(tǒng)或外周鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身舒適，有利于睡眠，緩解疲勞，不會(huì)上癮。牛奶對(duì)身體虛弱和神經(jīng)衰弱的催眠尤為明顯。因此，你可以在睡覺(jué)前喝一杯溫牛奶。
以上就是快速入睡的方法的全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助，更多情感問(wèn)題，請(qǐng)關(guān)注明君情感。
