我們都知道，人的一生中會(huì)有三分之一的時(shí)間會(huì)在睡眠中度過(guò)，這充分說(shuō)明睡眠的重要性，也就是說(shuō)我們每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該保持8小時(shí)以上，尤其是中午小憩一會(huì)，對(duì)提升精神狀態(tài)有著很關(guān)鍵的作用。下面小編給大家介紹幾個(gè)快速入睡的小竅門(mén)。
1.正確的訓(xùn)練條件反射。
培養(yǎng)見(jiàn)床就困的習(xí)慣。如果你想碰床，你可以睡著。首先，你應(yīng)該在床和睡眠之間建立條件反射，這樣你就可以在床上睡覺(jué)了。不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如看手機(jī)、看電視、看書(shū)等。不困的時(shí)候不要上床，困的時(shí)候馬上上床睡覺(jué)。如果你躺了20分鐘，還是睡不著，就起來(lái)做一些放松的事情，比如冥想，困了再躺回床上。通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)你看到床時(shí)，你會(huì)感到困倦。
2.增加睡眠動(dòng)力。
睡眠動(dòng)力也被稱為睡眠壓力，保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠動(dòng)力就越大，就越容易入睡。失眠的人可以嘗試在晚上睡覺(jué)，除了午睡半小時(shí)。每天鍛煉1小時(shí)，如快走、慢跑、游泳等，也可以增加睡眠動(dòng)力。
3.清空負(fù)面情緒。
睡前冥想有助于消除負(fù)面情緒，可嘗試4個(gè)7秒呼吸：
躺在床上準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸來(lái)調(diào)節(jié)睡眠。
第一次7秒吸氣，同時(shí)感受身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、手臂、頭部，想象每個(gè)部位都充滿活力;
第二次7秒屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……
第三次7秒呼氣，想象身體慢慢釋放出所有的負(fù)面情緒;
第四個(gè)7秒屏住呼吸，然后重復(fù)幾次。
4.合適的臥具。
平躺時(shí)，把手伸到脖子上。背部。腰部和臀部到大腿下面，看看是否有縫隙。如果基本沒(méi)有縫隙，曲線貼合，說(shuō)明床墊比較合適。枕頭的高度有利于自己的拳擊高度。正常人睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)該躺在右邊，室溫應(yīng)該控制在16℃~24℃。
以上就是快速入睡的小竅門(mén)的全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助，更多情感問(wèn)題，請(qǐng)關(guān)注明君情感。
