很多人都有過這么一種情況：明明身體很累很想睡，卻失眠睡不著，或者要花很長(zhǎng)的一段時(shí)間才能入睡。失眠怎么辦?快速入睡的最佳方法有哪些?想快速入睡，不妨看看這7大方法。
1.拒絕咖啡因：
咖啡因不僅存在于咖啡中，還存在于我們每天吃的許多食物中，甚至是咖啡因。如果咖啡因含量小，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)興奮。因此，如果你有喝咖啡的習(xí)慣，睡覺前至少4~6個(gè)小時(shí)不要再喝咖啡了。建議你用牛奶代替，因?yàn)楹葻崤Ｄ痰臅r(shí)候要注意藥物。如果含有咖啡因，最好早上服用。
2.運(yùn)動(dòng)有度：
及時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)一直受到我們的高度贊揚(yáng)。但是如果你被失眠困擾，你應(yīng)該在睡覺前4-6小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的各個(gè)器官興奮起來，所以早上安排運(yùn)動(dòng)有助于你快速進(jìn)入一天的工作，也有助于改善晚上的睡眠。
3.補(bǔ)充體內(nèi)負(fù)氧離子含量：
生態(tài)空氣負(fù)離子能修復(fù)人體功能，調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，放松人心?？茖W(xué)研究表明，負(fù)離子，特別是小粒徑空氣負(fù)離子，一旦通過人體血腦屏障被吸收，能有效促進(jìn)單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，引起內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對(duì)自主神經(jīng)先進(jìn)中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)節(jié)作用，改善大腦皮層功能，完全放松人們的緊張情緒，精神興奮，疲勞，工作效率顯著提高，對(duì)神經(jīng)衰弱患者有很好的療效。小粒徑空氣負(fù)離子是一種純粹的自然因素，是空氣中不可缺少的成分之一，也是我們?cè)谏制俨嫉拳h(huán)境中感到輕松愉快的根本原因。因此，它對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)緊張的舒緩作用不會(huì)刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。道路自然，使神經(jīng)衰弱患者感到快。
4.制造無聊：
躺在床上翻來覆去的味道讓很多人深感苦惱。其實(shí)這意味著你還沒睡到睡覺的程度，最好再做一些事情，比如看一些純粹的娛樂小說，或者其他能讓你放松甚至覺得無聊的事情。
5.床很重要：
你能把吱吱作響的床和良好的睡眠聯(lián)系起來嗎?床是睡眠的硬件，合適的床應(yīng)該比你的身體長(zhǎng)20-30厘米，床墊和床架完全一致，床墊不太軟，因?yàn)樘浀拇矇|會(huì)損害你的脊柱，讓你感到背痛。
6.舒適的睡眠：
在中國(guó)古代醫(yī)學(xué)理論中，我們注重頭涼腳熱。也就是說，保持頭部涼爽，腳部一定要熱。所以夏天最好用玉枕或水枕;冬天睡覺前，在被子里放一個(gè)熱水袋，然后睡覺。
7.最佳睡眠溫度：
失眠的人往往對(duì)臥室的環(huán)境有很高的要求。例如，溫度，適合睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般來說，臥室的溫度應(yīng)該保持在18~22攝氏度的范圍內(nèi)，建議你買一個(gè)溫度計(jì)，掛在臥室的墻上，并根據(jù)它隨時(shí)調(diào)整臥室的空調(diào)。
以上就是快速入睡的最佳方法的全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助，更多情感問題，請(qǐng)關(guān)注明君情感。
