失眠似乎已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一個(gè)常見問題，這與生活壓力過大、長(zhǎng)期精神緊張、工作和休息不規(guī)律等因素密切相關(guān)。失眠是一種睡眠障礙，具體表現(xiàn)為難以入睡，入睡后容易醒來，醒來后不能再入睡，還包括睡眠過程中的多夢(mèng)。由于睡眠時(shí)間不足，失眠者通常在白天表現(xiàn)出頭痛、頭暈、抑郁等狀態(tài)。長(zhǎng)期失眠也會(huì)誘發(fā)各種疾病，包括器官損傷和精神異常。熬夜失眠睡不著怎么辦?
1.保持平常心。
失眠的人一定要注意心態(tài)的調(diào)節(jié)，不要太緊張和焦慮，這樣不利于失眠的改善。
睡不著容易煩躁焦慮，但這些不良情緒會(huì)反過來影響睡眠，最終形成惡性循環(huán)。因此，要學(xué)會(huì)緩解自己的不良情緒，保持良好的心態(tài)。
2.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。
人們更容易在黑暗安靜的環(huán)境中入睡，選擇更舒適的床上用品和床上用品。最好在睡覺前排除所有可能影響睡眠的因素，這樣更有利于快速入睡，保證良好的睡眠質(zhì)量。
3.戒掉不良的睡眠習(xí)慣。
許多人失眠是因?yàn)樗麄兿矚g在睡覺前玩手機(jī)。熬夜。晚上工作。喝咖啡和其他容易引起興奮的飲料。要有一個(gè)好的睡眠，擺脫這些習(xí)慣是非常重要的。此外，晚上睡覺前不要吃東西，這也會(huì)影響睡眠。
4.音律助眠法。
當(dāng)你睡不著的時(shí)候，你可以聽一些有節(jié)奏和平淡的聲音，比如滴水聲或火車運(yùn)行聲，這有助于入睡。你也可以聽催眠曲或輕音樂，可以幫助大腦放松，緩解疲勞，從而幫助睡眠。
5.運(yùn)動(dòng)助眠。
失眠者白天可以做更多的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬山、騎自行車或游泳，有利于提高人體的耐受性和抗壓能力，有助于改善精神狀態(tài)。但運(yùn)動(dòng)量要適中，不能太累，也不建議做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。
6.食物助眠。
牛奶有鎮(zhèn)靜的作用，睡前可以喝一杯，可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，容易讓人睡覺。此外，你也可以喝一點(diǎn)小米粥，這也是一種可以幫助睡眠的食物，但不能喝太多，可能會(huì)因?yàn)轱柖绊懰摺?/p>
7.營(yíng)養(yǎng)修復(fù)。
你也可以補(bǔ)充一些助于改善睡眠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素B.氨基丁酸.色氨酸.鈣.鎂，但不建議擅自使用。最好咨詢醫(yī)生，根據(jù)自己的身體狀況選擇，以免造成不良影響。
8.睡前泡腳。
熬夜失眠睡不著怎么辦?熱水泡腳可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，使人放松，緩解疲勞。每晚泡腳10分鐘左右，全身氣血舒暢，睡意隨之而來，有助于睡眠。建議將水溫加熱到50℃左右。
