今天的年輕人沒有良好的生活習(xí)慣，經(jīng)常日夜顛倒，或者因?yàn)槠渌?，晚上很興奮，經(jīng)常睡不著，這也讓很多人更痛苦。那么，晚上睡不著怎么辦呢?熬夜失眠睡不著怎么辦?讓我們看看。
1.平常自然的心態(tài)。
失眠不必太擔(dān)心，越緊張，越強(qiáng)迫入睡，結(jié)果適得其反。有些人對失眠更緊張，認(rèn)為大腦不能休息，不是短壽，也會生病。這種擔(dān)心引起的過度焦慮對睡眠本身及其健康更有害。
2.尋求并消除失眠的原因。
導(dǎo)致失眠的因素很多，所以失眠的人要注意觀察，只有對癥調(diào)理才能徹底改善失眠的癥狀。對于疾病引起的失眠，一定要及時(shí)就醫(yī)。不要認(rèn)為失眠是個(gè)小問題，這樣會耽誤最好的治療時(shí)間。
3.身心松弛，有利于睡眠。
睡覺前在戶外散步一會兒，放松一下，睡覺前洗個(gè)澡，或者用熱水泡腳，然后睡覺，對順利入睡有好處。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的具體方法有很多，比如放松，已經(jīng)在民間流傳，可以借助。此外，還有兩種簡單易行的方法:
?、匍]眼入靜法。
睡覺后，先閉上眼睛，然后稍微張開眼睛，與外界保持一定的接觸。雖然精神活動仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動的張力大大降低，誘導(dǎo)人體逐漸進(jìn)入昏昏欲睡的狀態(tài)。
?、邙Q天鼓法
睡覺后，仰臥閉上眼睛，左手隱藏左耳，右手隱藏右耳，用手指彈擊后腦勺，讓它聽到呼呼的聲音。彈跳的次數(shù)直到有意識地有點(diǎn)累。停止彈跳后，頭慢慢靠近枕頭，自然放在身體兩側(cè)，很快就會睡著。
4.睡眠誘導(dǎo)。
聽平淡有節(jié)奏的聲音，比如火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫聲、滴水聲、春雨聲或音樂催眠聲帶，有助于睡眠，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
5.喝熱牛奶法。
根據(jù)研究，睡前喝一杯糖熱牛奶可以增加胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)人腦分泌睡眠血清素;牛奶中含有微量嗎啡樣物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜作用，促進(jìn)人體穩(wěn)定入睡。
6.適當(dāng)?shù)乃恕?/strong>
當(dāng)然，睡眠姿勢適合舒適，可以因人而異。但最好側(cè)臥睡覺。健康家曹慈山在《睡訣》中指出指出：左側(cè)躺著彎曲左腳，彎曲左臂，用手支撐頭，伸展右腳，用右手放在右股間。右側(cè)躺著。這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡眠穩(wěn)定。
7.吃一些助眠水果。
熬夜失眠睡不著怎么辦?如果你累了，難以入睡，不妨吃蘋果、香蕉、橙色、橙色、梨等水果。因?yàn)檫@種水果的香味對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖可以抑制大腦皮層，很容易入睡。
