有很多方法可以快速減壓。也許你認(rèn)為如果你想放松自己，減輕壓力，你只需要在健身房鍛煉和發(fā)泄。哪種方法可以快速減壓其實(shí)很簡(jiǎn)單。如何快速放松?減壓方法超級(jí)簡(jiǎn)單方便。一個(gè)問(wèn)候和一個(gè)電話就可以完成。讓我們看看。
一、壓力來(lái)源。
1.工作狂：一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí)，這是人體健康的負(fù)荷。如果長(zhǎng)時(shí)間工作超過(guò)12小時(shí)，就會(huì)對(duì)人體造成壓力。
2.極度失落：在每個(gè)人的生活中，總會(huì)遭受很多失望，不是每個(gè)人都有足夠的解決辦法，所以會(huì)產(chǎn)生失落感。由失落感引起的情緒反應(yīng)會(huì)使人悲觀、失望。沒(méi)有信心，甚至是憤世嫉俗的態(tài)度。職業(yè)壓力對(duì)白領(lǐng)男性是最有害的。經(jīng)不起這種壓力，往往會(huì)有失落感，常被稱為灰色心理。
3.承受不了高壓：白領(lǐng)男性的性格與時(shí)代的特點(diǎn)結(jié)婚，孕育了競(jìng)爭(zhēng)。長(zhǎng)期處于白熱化競(jìng)爭(zhēng)的氛圍中，會(huì)使他們極度緊張、沮喪和失望，導(dǎo)致情緒起伏。當(dāng)你無(wú)法忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí)，你往往無(wú)法把握自己，失去自制力。
4.家庭危機(jī)：工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境和家庭成員之間的價(jià)值選擇。情感投資可能會(huì)隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使沒(méi)有沖突的理由，壓力也會(huì)通過(guò)家庭降臨到你身上。這使得許多白領(lǐng)男整天都很沮喪。他們很沮喪，有時(shí)很焦慮。
5.疾病打擊：疾病最容易抑郁，有些人會(huì)對(duì)生活失去信心。疾病的壓力來(lái)自于失去健康和對(duì)康復(fù)的信心。
6.貪婪太高：如果你對(duì)金錢、財(cái)富等有太高的欲望，那就是貪婪，讓你放松的大腦神經(jīng)長(zhǎng)期緊張，正常的心腦運(yùn)動(dòng)加快，產(chǎn)生與正常生理功能不協(xié)調(diào)的節(jié)奏，會(huì)傷害大腦、悲傷和身體。
二、如何快速放松?
最近，美國(guó)新聞網(wǎng)發(fā)布了弗里德曼總結(jié)的八個(gè)新奇的減壓技巧，可以幫助我們緩解情緒，放松大腦，克服負(fù)面心理反應(yīng)，積極面對(duì)各種挑戰(zhàn)。
1.吹氣球。當(dāng)人們承受壓力時(shí)，他們的呼吸會(huì)變淺變短。吹氣球可以減緩呼吸。加深，激活副交感神經(jīng)，降低心率，放松肌肉。每天上班前深呼吸幾次，可以有效緩解工作壓力。
2.多微笑。微笑對(duì)減壓的作用不容忽視。在微笑的過(guò)程中，內(nèi)啡肽會(huì)在大腦中釋放出來(lái)，這種鎮(zhèn)痛激素比嗎啡強(qiáng)200倍。即使你不能發(fā)自內(nèi)心地微笑，你也應(yīng)該微笑，這也可以減輕壓力。
3.給媽媽打電話。面對(duì)壓力，母親善良的聲音可以降低壓力激素的水平，然后葉催產(chǎn)素(一種能抑制焦慮和放松的激素)的水平上升。當(dāng)你承受沉重的壓力。當(dāng)你不知所措時(shí)，不妨打電話給你的母親，情感共鳴會(huì)讓你不再焦慮。
4.遠(yuǎn)離這個(gè)世界。紐約威廉·帕特森大學(xué)的心理學(xué)教授理查德·布羅納認(rèn)為，遠(yuǎn)離喧囂的世界可以平靜大腦，節(jié)省很多麻煩，麻煩就會(huì)消失。盡量不要在一周內(nèi)打開(kāi)電視和電腦，無(wú)論報(bào)紙和雜志，你的生活都會(huì)更輕松。
5.為花草服務(wù)。情緒低落時(shí)，在家里修剪花草，澆水、施肥、剪枝、土壤和花草的香味可以緩解緊張。
6.發(fā)脾氣。發(fā)脾氣可以最大限度地降低壓力水平，從而化解怨氣。找一個(gè)僻靜的地方，像潮水一樣傾瀉內(nèi)心的抑郁，你會(huì)感到輕松。
7.做個(gè)鬼臉。找個(gè)密友或鏡子，做個(gè)奇怪的鬼臉，會(huì)讓你輕松逗樂(lè)，讓你身心完全放松。
8.回歸童真。玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高蹺、呼啦圈、扔沙袋、捉迷藏等童年游戲，可以讓你徹底擺脫煩惱，回歸童年天真的心理狀態(tài)。
9.度假。美國(guó)的一項(xiàng)主流研究發(fā)現(xiàn)，那些兩年沒(méi)有度假的人更容易患上與壓力有關(guān)的疾病，最終很容易崩潰。每四個(gè)月度假一次是最合適的選擇。
10.生活在那個(gè)時(shí)候(但計(jì)劃明天)。你不僅會(huì)過(guò)上幸福的生活，還會(huì)做更多的事情，少擔(dān)心，控制壓力。
