失眠。休息不好很容易讓人精神不好，不僅會(huì)對(duì)日常事務(wù)產(chǎn)生不利影響，還會(huì)繼續(xù)對(duì)身心健康進(jìn)行懲罰。如何擺脫失眠的困境?為什么不試試快速入睡的方法。
1.吸氣緩解法。
進(jìn)行有節(jié)奏、有規(guī)律的吸氣，前快后慢，類似于破壞睡眠的效果。慢慢減緩呼吸次數(shù)可以釋放全身的壓力，一般做7分鐘的深呼吸可以進(jìn)入深度睡眠。
2.擠壓成型釋放壓力法。
平躺在床上，用鼻子深吸氣，閉上腳指進(jìn)行彎曲擠壓成型姿勢(shì)，到達(dá)終點(diǎn)后逐漸釋放壓力，如此重復(fù)。這種方法是使用釋放壓力的身體肌肉來(lái)幫助睡眠的基本原理，因?yàn)轵榭s在腳指上的健身運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)一步觸摸你的大腿根部。腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲倦并迅速入睡。
3.盡量頭腦清醒。
如果你意識(shí)到自己很難入睡，而不是自己度人，睜開眼睛說(shuō)我不想睡覺，然后清醒頭腦，那么你的大腦就會(huì)抵制這種阻礙睡眠質(zhì)量的個(gè)人行為，你會(huì)慢慢感到眼睛肌肉疲勞，然后進(jìn)入休眠狀態(tài)。
4.回念頭
在床上努力回憶自己的一天，盡量不要忽視所有的關(guān)鍵點(diǎn)。這種方法是因?yàn)槟阋恢痹诨貞浾麄€(gè)過(guò)程中，視覺效果和聽覺系統(tǒng)都集中精力，然后調(diào)整頭部神經(jīng)到合適的睡眠質(zhì)量。
5.采用左鼻呼吸法。
你需要左側(cè)躺在床上，用手指輕輕按住右鼻，然后逐漸進(jìn)行深吸氣。這種方法可以降低人的血壓，使其盡可能安靜，尤其是對(duì)于這些天生內(nèi)火旺或更年期潮熱的人。
6.旋轉(zhuǎn)眼球法。
閉上眼睛，然后逐漸旋轉(zhuǎn)眼睛三次。據(jù)權(quán)威專家介紹，當(dāng)每個(gè)人都處于休眠狀態(tài)時(shí)，眼睛會(huì)繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，所以方法是模擬睡眠時(shí)的眼睛健身運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激失眠藥物(幫助睡眠雄激素)的代謝，給你快速睡眠。
7.習(xí)慣性塑造法。
由于個(gè)別差異，每個(gè)人都有自己不同的睡眠方法。你所需要做的就是找到快速入睡的方法。例如，有些人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到困倦。一旦你意識(shí)到自己在做了一些事情之后能夠快速入睡，你就需要重復(fù)這種方法來(lái)塑造習(xí)慣。
8.記事本法。
許多人被工作或?qū)W習(xí)培訓(xùn)的工作壓力所迷惑，導(dǎo)致失眠，尤其是第二天有關(guān)鍵事情的時(shí)候。因此，與睡前寫記事本，防止自己反復(fù)做事相比，看似不值一提的方式可以讓我們釋放壓力，更容易入睡。
9.靜座暗示法。
睡覺前，找一個(gè)舒適的地方坐著，輕輕閉上眼睛。當(dāng)然，肩膀會(huì)滑下來(lái)，釋放下顎的壓力，用鼻子深吸氣，讓它沉入丹田，用嘴嗡嗡作響。這時(shí)，把全身的注意力集中在自己的呼吸過(guò)程中，深吸六次氣后靜坐一會(huì)兒，說(shuō)明自己已經(jīng)準(zhǔn)備好睡覺了，然后逐漸站起來(lái)呼吸。
10.輕按穴道法。
人體有幾個(gè)穴位進(jìn)行按摩，可以幫助睡眠。比如先用指腹輕輕按壓眉間2次，一次20秒，然后坐在床邊，右腿放在左膝關(guān)節(jié)，用手輕輕按壓右腿拇指和第二個(gè)腳指中間的穴位。最后，輕輕按壓右腿第二腳指甲下方的穴位。
以上就是快速入睡的方法的全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助，更多情感問(wèn)題，請(qǐng)關(guān)注樹洞情感。
