你是不是經(jīng)常睡不著，經(jīng)常熬夜。白天經(jīng)常瞌睡?夜里就是很困就是睡不著?很折磨人。現(xiàn)在交給大家快速入睡小竅門。
1、睡覺(jué)前停止不必要的思考
睡覺(jué)前，不妨聽(tīng)一聽(tīng)節(jié)奏比較舒緩，而且委婉的音樂(lè)，也可以聽(tīng)聽(tīng)大自然的聲音，比如下雨聲或者蟲(chóng)鳴等。睡覺(jué)前停止不必要的思考，睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)上床休息。要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室的安靜黑暗，因?yàn)樵诤诎档沫h(huán)境中，能夠讓松果體產(chǎn)生褪黑激素，從而達(dá)到了催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗簾來(lái)隔絕外界光源或者帶上耳塞、眼罩等。
2、睡覺(jué)前散散步
晚飯后一個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，但是距離不能過(guò)長(zhǎng)，合適的散步能夠讓肌肉得到放松，提高了基礎(chǔ)體溫，當(dāng)體溫下降之后，就會(huì)讓人們出現(xiàn)困倦感。另外，也可以抽出10分鐘的時(shí)間練習(xí)瑜伽，讓緊張的肌肉得到舒展，緩解了一整天的疲乏，幫助睡眠。
3、睡覺(jué)前洗洗熱水澡
睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)左右沖一沖熱水澡，洗完澡之后體溫會(huì)慢慢的下降，從而讓人們感覺(jué)到疲倦。但是睡覺(jué)前不能沖洗，以免讓大腦過(guò)度興奮，反而讓人們睡不著覺(jué)。洗完澡之后，身體會(huì)自然感覺(jué)到疲倦，此時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間。
4、喝一杯牛奶
睡覺(jué)前喝一杯加了蜂蜜或者糖的熱牛奶，能夠促進(jìn)胰島素的分泌，讓大量的氨基酸進(jìn)入大腦細(xì)胞中，促進(jìn)了大腦分泌血清素，幫助入眠。牛奶里面含有少量的類似于嗎啡類的物質(zhì)，能達(dá)到鎮(zhèn)靜安神的功效，讓人們安穩(wěn)入睡。睡覺(jué)前不能吸煙喝酒，也不能喝含有咖啡因的飲料，以免讓情緒過(guò)于波動(dòng)，引起中樞神經(jīng)過(guò)度興奮，進(jìn)而影響了睡眠質(zhì)量。
5、睡眠誘導(dǎo)
睡覺(jué)前可以聆聽(tīng)一些平淡，并且有節(jié)律的影響，比如蟋蟀的叫聲或者滴水聲等，這樣能幫助催眠，從而建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。當(dāng)聽(tīng)見(jiàn)這些平靜的聲音時(shí)，也會(huì)讓人們的內(nèi)心變得平靜下來(lái)，幾分鐘左右就能夠快速入睡。
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