對于年輕人來說，擁有好睡眠簡直是遙不可及的，這主要是和他們的精神壓力過大有關，躺在床上翻來覆去睡不著覺，或者總是驚醒等，不妨試試這些快速入睡小竅門來快速入睡。
1.把你的臥室變成睡眠天堂。
首先，你的臥室必須安靜、黑暗和黑暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，控制晝夜循環(huán)。
2.順從你的天性。
晚上，你會更容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到了。你可以隨便做點什么，讓你在心理上準備好睡覺。每天按時上床睡覺也很重要——即使在周末。
3.確保你的床只是用來睡覺的。
避免在床上工作、支付賬單、閱讀或看電視。如果你只想把睡你的床聯(lián)系起來，那么你在床上需要做的就是睡覺，而不是整晚翻煎餅。
4.馴服你的胃。
太飽或太餓都會干擾睡眠。
5.警惕咖啡因。
每天過量的咖啡因，即使不影響睡眠時間，也會導致睡眠不規(guī)律。
6.累了就睡。
如果你的身體感到疲倦，那么很容易入睡。斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究要求一組50-76歲睡眠障礙的受試者每周進行一個半小時的中等強度運動四次。與其他情況相似但沒有參加運動的受試者相比，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，睡眠時間更少，睡眠時間更短，根據(jù)報告，睡眠質量得到了全面提高。
7.洗個澡。
睡覺前1到2小時洗個熱水澡，離開浴缸體溫會逐漸下降，讓你感到疲憊。
8.回歸自然。
睡覺前喝一杯甘菊茶可以幫助你放松。如果你愿意嘗試纈草，平均劑量控制為2到3克。
9.不要勉強。
如果半小時不能入睡，不要躺在床上暗自受傷。做點別的事情，比如聽一些舒緩的音樂或者喝一杯溫牛奶。
10.買張好床。
床不能太軟，這會導致睡眠姿勢不正確。如果你起床時床墊凹陷，那么床就太軟了。如果你的床墊服務年齡超過10年，更換硬度很舒服。
以上就是快速入睡小竅門的全部內(nèi)容，希望對大家有所幫助，更多情感問題，請關注明君情感。
