落枕是很多人都會遇到的問題。如果你在生活中睡覺，這是一件非常不舒服的事情。脖子睡落枕了怎么辦?今天小編就給大家講講如何預(yù)防落枕和落枕的原因。
第一，脖子睡落枕了怎么辦?
按摩：站在枕頭后面，用手指輕輕按壓頸部，找出最痛點，然后用拇指從側(cè)頸上方開始，直到肩膀和背部，依次按摩，最痛點按摩，直到感覺明顯酸腫脹表明力量足夠，所以反復(fù)按摩2~3次，然后用空心拳輕輕按摩部位，重復(fù)2~3次。
冰敷。當(dāng)脖子有點僵硬時，不妨用冰袋或毛巾里的冰敷。如果脖子稍微受傷，冰有利于消腫。熱敷。用冰敷消炎后，用熱毛巾或熱水袋局部熱敷，多敷幾次，一次10分鐘，可以緩解疼痛。也可以用吹風(fēng)機吹脖子，但要注意避免燙傷。
選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油等，每天擦痛2~3次。去藥店買藥膏，吃活血藥，每天更換一次，孕婦避免使用。
落枕時，以下動作也有助于緩解落枕引起的頸痛。
第二，緩解落枕的動作。
1.先慢慢深呼吸，左轉(zhuǎn)左肩，右轉(zhuǎn)右肩;然后伸展下巴前后放松頸部肌肉。
2.肩膀抬起耳朵，挺直背脊，然后使肩膀盡可能下垂。
3.兩肩分別圓周活動，先抬肩向前轉(zhuǎn)動，再向后轉(zhuǎn)動。
4.坐著，雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后從左到右轉(zhuǎn)動頭部，深吸氣，大聲呼氣，使頭部和頸部在緩慢的旋轉(zhuǎn)中感到舒適。如果分裂的聲音不用擔(dān)心，那只是肌肉健康或韌帶在伸展時擦拭骨頭的聲音。
相信大家都經(jīng)歷過落枕的痛苦，日常生活中如何防止落枕的發(fā)生?
第三，如何預(yù)防落枕。
1.選擇有益健康的枕頭，枕頭使用不當(dāng)是落枕的原因之一。
2.注意避免睡眠姿勢不好，如俯臥，將頭頸向一側(cè)彎曲;在極度疲勞之前睡覺;頭頸部位置不正確，過度彎曲或伸展。
3.注意避免感冒、吹風(fēng)、下雨。晚上睡覺時，一定要蓋好被子，尤其是肩頸兩側(cè)的被子要塞緊，或者用毛衣圍住兩側(cè)，以免睡覺時感冒，使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩，造成氣血瘀滯。脈絡(luò)受損。
4.注意飲食平衡，合理搭配肉類和蔬菜，多吃富含維生素、微量元素和鈣的食物，如新鮮蔬菜、水果、乳制品和豆制品。
5.要經(jīng)常適度運動，尤其是頸椎運動，比如做米字操，這是一種簡單的頸部保健操。
第四，落枕的原因
1.肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸部長期過度偏轉(zhuǎn);或因睡眠枕頭不合適，過高。過低或過硬，使頭頸部處于過度伸展或過度彎曲狀態(tài)，可引起頸部肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭曲錯誤，長時間可發(fā)生靜態(tài)損傷，使受傷肌腱不和諧，氣血運行不良，局部疼痛不適，動作明顯有限等。
2.風(fēng)寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背氣血凝滯，筋絡(luò)癱瘓，導(dǎo)致僵硬疼痛，動作不利。
3、由于疲勞，臨床統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，落枕患者多與每天長時間伏案工作導(dǎo)致身體透支和氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，氣是血的帥氣。當(dāng)氣不能促進(jìn)血液的運轉(zhuǎn)時，頸部會感到寒邪，這必然導(dǎo)致落枕。
