在我們的生活中，我們總是遇到不快樂(lè)的時(shí)光，有時(shí)甚至覺(jué)得自己要爆炸了。在大多數(shù)情況下，我們讓自己發(fā)展，有時(shí)甚至整天抑郁。不開(kāi)心的時(shí)候有辦法自己調(diào)整嗎?不開(kāi)心怎么辦?接下來(lái)，我想和大家分享六個(gè)可以調(diào)整的技巧，希望對(duì)大家有所幫助。
一、肢體語(yǔ)言調(diào)節(jié)。
最容易的是面部肌肉的調(diào)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，面部肌肉的變化可以產(chǎn)生相應(yīng)的情感體驗(yàn)。
憤怒的表情會(huì)帶來(lái)憤怒的情感體驗(yàn)，快樂(lè)時(shí)的面部肌肉會(huì)讓人感覺(jué)更舒服。英語(yǔ)中有一句諺語(yǔ)叫Fakeitandmakeit。也就是說(shuō)，當(dāng)你不開(kāi)心的時(shí)候，你可以假裝很開(kāi)心，保持快樂(lè)時(shí)應(yīng)該有的狀態(tài)。不到10秒，你真的會(huì)變得快樂(lè)。
所以當(dāng)我們擔(dān)心的時(shí)候，用微笑來(lái)調(diào)節(jié)我們的情緒也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
二、認(rèn)知調(diào)節(jié)。
人們有情緒的原因是我們對(duì)事物有不同的解釋。對(duì)于同一件事，不同的人有不同的認(rèn)知方式和不同的思維角度，自然會(huì)有不同的情緒反應(yīng)。
所以當(dāng)我沮喪和不快樂(lè)的時(shí)候，我們不妨通過(guò)改變我們的認(rèn)知來(lái)改變我們的情緒。
例如，對(duì)于一件讓我們非常生氣和沮喪的事情，試著從另一個(gè)角度看看是否有其他不那么糟糕的水平和機(jī)會(huì)。事實(shí)上，大多數(shù)時(shí)候，我們的不快樂(lè)都是我們自己的競(jìng)爭(zhēng)。
三、環(huán)境調(diào)節(jié)。
古人說(shuō)智者樂(lè)山，仁者樂(lè)水。似乎越聰明的人越喜歡親近自然。事實(shí)上，大自然確實(shí)是一個(gè)很好的理療師。
美麗的風(fēng)景可以讓人感到快樂(lè)，而骯臟的風(fēng)景會(huì)讓人易怒。當(dāng)心情不好時(shí)，不妨選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方，在舒適的自然中，心情自然會(huì)得到很好的放松。
當(dāng)然，你也可以去那些曾經(jīng)讓你的地方，記憶會(huì)讓你想起快樂(lè)的事情。
四、人際調(diào)節(jié)。
關(guān)于人的定義，馬克思說(shuō)，人是社會(huì)關(guān)系的總和。人和動(dòng)物最大的區(qū)別在于它們的社會(huì)屬性。當(dāng)我們心情不好的時(shí)候，也是向身邊的人求助的好方法。
和朋友聊天，一起玩一些娛樂(lè)活動(dòng)可以讓你暫時(shí)忘記煩惱，尤其是那些和我們有共同快樂(lè)經(jīng)歷的朋友，可以在當(dāng)時(shí)喚起我們快樂(lè)的情感氛圍。
有些人可能會(huì)覺(jué)得他們的苦水不應(yīng)該倒給朋友，相反，朋友可以成為朋友，除了分享你的快樂(lè)，一起承擔(dān)會(huì)讓彼此有更深的親密關(guān)系。
五、避免問(wèn)題。
生活中總會(huì)有一些讓我心情不好的問(wèn)題，我們一時(shí)不知道如何調(diào)整。
當(dāng)我們遇到這樣一個(gè)既不能改變，也不能想出好辦法的問(wèn)題時(shí)，我們可以選擇逃避。你為什么要和自己競(jìng)爭(zhēng)?
首先暫時(shí)避免問(wèn)題，不要想太多，直到情緒穩(wěn)定，然后思考如何解決問(wèn)題，有時(shí)問(wèn)題的解決方案只是在做其他事情時(shí)無(wú)意中想出來(lái)。
六、釋放性調(diào)節(jié)。
不開(kāi)心怎么辦?當(dāng)然，除了上述方法之外，我們真的很沮喪，不妨試著徹底發(fā)泄一下。發(fā)泄的方法有很多，一般來(lái)說(shuō)，有兩種。
第一類是惡性發(fā)泄，如喝醉、摔盤(pán)子、吵架等，這些都是事后付出的代價(jià)。第二類是跑步、游泳、踩氣球等運(yùn)動(dòng)發(fā)泄。
雖然這兩種方法都可以在短期內(nèi)緩解我們的情緒，但我們建議你以第二種方式調(diào)整它們。正如《無(wú)間道》所說(shuō)，出來(lái)混合，遲早會(huì)回來(lái)的!
