很多人都有過(guò)鬼壓床的經(jīng)歷。當(dāng)他們?cè)趬?mèng)中醒來(lái)時(shí)，他們的大腦很清楚，但他們的眼睛就是睜不開(kāi)。他們想動(dòng)不動(dòng)，喊不出鬼壓床是怎么回事?鬼壓床如何快速醒來(lái)?
第一，鬼壓床學(xué)名睡眠癱瘓。
我們稱之為鬼壓床，醫(yī)學(xué)上稱之為睡眠麻痹(sleepparalysis)。
睡眠癱瘓發(fā)生在睡眠周期中的快速眼動(dòng)期。在此期間，睡眠中的人眼球會(huì)快速運(yùn)動(dòng)，這是我們做夢(mèng)的時(shí)候。在快速眼動(dòng)期，除呼吸肌和眼肌外，人體肌肉應(yīng)保持工作狀態(tài)，其他肌肉處于靜止放松狀態(tài)，與大腦的連接信號(hào)也暫時(shí)中斷。
這也是一種自我保護(hù)，否則人們可能會(huì)隨著夢(mèng)而行動(dòng)，夢(mèng)游，甚至傷害自己或枕頭。
如果你在快速移動(dòng)眼睛的夢(mèng)中突然醒來(lái)，大腦沒(méi)有時(shí)間與身體重新連接，大腦意識(shí)就會(huì)清醒，但四肢肌肉仍處于靜止?fàn)顟B(tài)，導(dǎo)致不聽(tīng)大腦指揮的鬼壓床。
國(guó)外研究表明，30%-50%的人一生中患有睡眠麻痹。年輕人中有7-8%是有時(shí)。所以不要大驚小怪。
第二，壓力大是主要誘因。
鬼壓床與生活和精神壓力有關(guān)，青少年和年輕人更容易出現(xiàn)。因?yàn)檫@些人面臨著入學(xué)、工作和生活中的各種挑戰(zhàn)，工作和休息時(shí)間不規(guī)律，壓力太大。焦慮、緊張、極度疲勞、睡眠不足等問(wèn)題，這些都會(huì)導(dǎo)致睡眠提前進(jìn)入快速眼期(夢(mèng)期)，提高鬼壓床的概率。
此外，錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致鬼壓床。例如，如果你把手放在胸著頭睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致呼吸不良，血液循環(huán)受阻，鬼魂很容易被壓起來(lái)。
第三，發(fā)生了鬼壓床，放松是最重要的。
當(dāng)許多人第一次發(fā)生鬼壓床時(shí)，他們會(huì)非常害怕，甚至有瀕死的恐怖感。每次回憶起來(lái)，背部都會(huì)變冷，擔(dān)心再次發(fā)作引起的恐懼會(huì)引起焦慮和失眠，形成惡性循環(huán)。
1.發(fā)生鬼壓床時(shí)，首先要保持放松。呼吸平穩(wěn)，不要去怪力亂神;
2.同時(shí)，集中精力鍛煉身體的末端，如手指、腳趾或眼瞼。例如：快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，讓眼睛上下鍛煉。然后眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，試著移動(dòng)舌頭;
3.當(dāng)肌肉開(kāi)始恢復(fù)知覺(jué)時(shí)，移動(dòng)頸部、肩膀、手指、腿、腳踝和腳趾;
4.最后慢慢坐起來(lái)移動(dòng)所有的肌肉。
第四，鬼壓床如何快速醒來(lái)?避免鬼壓床的6點(diǎn)建議。
1.保持規(guī)律的生活，保持正常的作息時(shí)間。避免熬夜，保持充足的睡眠;
2.睡覺(jué)前不要過(guò)度或過(guò)于興奮，不要刷手機(jī)或IPAD。如果你必須在晚上學(xué)習(xí)或工作，給自己半小時(shí)放松，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，洗個(gè)熱水澡;
3.睡前不要喝濃茶或咖啡;
4.睡眠姿勢(shì)最好選擇側(cè)臥位，可經(jīng)常改變姿勢(shì);
5.每天適度運(yùn)動(dòng)，但睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng);
6.為自己找一種放松和釋放壓力的方法，比如畫畫、種花或周末去郊游;
7.臥室內(nèi)的空氣要更流通，不能太憋悶。
