當(dāng)我們忙碌了一天，我們的身體已經(jīng)很累了，我們自然會感到困倦，然后去睡覺。但有些人會有一個非常特殊的現(xiàn)象，那就是他們很困，但當(dāng)他們躺在床上準(zhǔn)備睡覺時，他們睡不著，困倦消失了。為什么呢?很困睡不著怎么辦?
第一，本來很困，躺在床上不困是怎么回事?
原本困了，躺在床上卻不困這種情況其實(shí)屬于心理生理失眠，也是一種失眠。對于沒有失眠問題的人來說，當(dāng)他們感到困倦，然后躺在床上睡覺時，大腦會發(fā)出指示，讓他們的精神和身體放松，這樣他們就可以很快入睡。但對于心理失眠的人來說，當(dāng)他們感到困倦時，大腦也會發(fā)出放松身心的指示。但是，受心理因素的影響，大腦發(fā)出的指示是警覺的，困倦會很快消失，大腦會再次緊張，所以我們睡不著。
心理失眠主要是由于你過于關(guān)注睡眠問題而引起的。如果你對睡眠質(zhì)量長期不滿意，你很容易感到擔(dān)心或害怕睡眠。當(dāng)你想入睡時，你會無意識地緊張，這會影響你的入睡?；蛘咴谀愀械嚼Ь胫螅憧偸遣凰X，而是做其他的事情，比如玩手機(jī)和看電視，困倦會被阻礙，很快就會消失。很長一段時間，身體會形成慣性，在困倦之后，會習(xí)慣性地阻礙困倦，困倦會很快消失，然后想及時入睡，但睡不著。
如今，大多數(shù)心理失眠患者在躺在床上后習(xí)慣性地使用電子設(shè)備，比如玩手機(jī)。很多人困了之后，也可以及時上床睡覺。但我習(xí)慣在睡覺前玩一會兒手機(jī)。原來，當(dāng)我們感到困倦時，躺在床上會引起嗜睡反應(yīng)。但如果睡前經(jīng)常玩手機(jī)等電子設(shè)備，身體會把床和玩手機(jī)聯(lián)系起來，就會出現(xiàn)困倦被打消、睡眠中斷的現(xiàn)象。那么如何改善這種情況呢?
第二，很困睡不著怎么辦?
一、限制電子設(shè)備的使用時間。
如果你想玩手機(jī)和其他電子設(shè)備，不要總是躺在床上。當(dāng)你感到困倦時，及時放下手機(jī)，然后去睡覺。即使你睡不著，也不要拿起手機(jī)玩，但應(yīng)該不斷暗示你很快就睡著了，暗示你的床是用來睡覺的，以幫助你快速入睡。
二、換地方睡。
如果你一躺在床上就睡不著，可能是你的身體形成了條件反射，躺在這張床上就不想睡覺了。然后你不妨換張床睡覺，或者換個沙發(fā)睡覺，很可能馬上就睡著了。
三、增加睡眠的儀式感。
很多人不認(rèn)真對待睡眠，總是認(rèn)為少睡會很好，從長遠(yuǎn)來看，身體會接收到這個信號，很容易出現(xiàn)睡眠問題。為了改善睡眠問題，我們可以通過增加睡眠儀式感來改善睡眠問題。每天晚上找一個固定的時間，最好在10點(diǎn)前關(guān)掉所有的電子設(shè)備，坐幾分鐘，然后洗漱。洗完澡后，告訴自己：我要睡覺了。這不僅可以幫助你平靜下來，放松一下，而且可以讓你的大腦意識到你已經(jīng)準(zhǔn)備好睡覺了，然后你可以很快入睡。
四、睡前反復(fù)眨眼。
很困睡不著怎么辦?如果你睡不著，試著在睡覺前反復(fù)眨眼。當(dāng)你想睡覺卻睡不著的時候，你可以平躺，睜開眼睛，直視前方，然后開始不停地眨眼，不要眨得太快。當(dāng)眨眼感到酸澀時，眼睛會慢慢閉上，什么都不想，困倦會再次升起，讓你快速入睡。
此外，我們還可以通過改善臥室環(huán)境、睡前喝牛奶、睡前閱讀、睡前聽一些舒緩的音樂來幫助自己入睡，提高睡眠質(zhì)量。
