許多上班族早上都有喝咖啡的習慣。在咖啡因的幫助下，他們刺激大腦，提神醒腦，使今天的工作更加順利?？Х群榷嗔怂恢k?
科學研究發(fā)現(xiàn)，人體內有一種PDSS2基因，負責分解體內的咖啡因，但每個人的基因蛋白質水平不同，這意味著咖啡因的分解和代謝速度不同。
所以，早上喝的咖啡晚上還是很興奮睡不著，可能是因為你的身體代謝咖啡因水平差。
一般來說，一杯咖啡的清爽效果可以持續(xù)4~6小時，而人體需要8~14小時才能清潔咖啡因。
有些人即使喝完咖啡也能睡著，這并不意味著你對咖啡因有很強的耐受性或代謝能力。
研究發(fā)現(xiàn)，如果你在睡覺前6小時喝咖啡，深度睡眠會縮短1小時?？梢?，如果你下午喝咖啡，或者代謝咖啡因能力差的人，即使晚上能成功入睡，睡眠質量也會大大降低。
咖啡喝多了睡不著咋辦?所以，如果你不想受到咖啡的影響，最好在睡覺前做好以下準備。
1.培養(yǎng)睡前儀式感。
睡前半小時關閉手機、電腦等電子設備，敷面膜、泡腳、洗熱水澡、聽溫柔音樂等行為，放松身體，緩解一天的壓力和不良情緒，培養(yǎng)睡前儀式感。
2.調整臥室環(huán)境。
睡覺前盡量使臥室的亮度變暗，以免強光刺激身體抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠質量。不僅如此，臥室里也沒有強烈的噪音，如果臥室靠近路，你可以用厚窗簾隔音。
3.固定上床時間。
我們都知道有規(guī)律的工作和休息有利于身心健康，但很多人無法控制自己的生物鐘，所以最好從固定的睡眠時間開始。每天21:30~22:00上床睡覺，保證8小時左右的睡眠時間。如果因為工作需要經常加班熬夜，建議第二天按時起床。你可以利用午休時間休息30~60分鐘來彌補睡眠。
4.注意飲食。
市場上有很多有助于睡眠的飲食療法，比如睡前喝牛奶、蜂蜜、小米粥等。當然，有些人會選擇療效更快的安眠藥、褪黑素等藥物。但需要注意的是，這類藥物有副作用和依賴性，建議大家在服用助睡保健品和藥物前看好成分，選擇安全無刺激的保健品，更有利于健康。
