睡覺就跟吃飯一樣，都是人類不可或缺的行為。然而，對于一部分人來說，飯可以隨意選擇什么時(shí)候吃，但覺卻不能決定什么時(shí)候睡。沒錯(cuò)，說的就是晚上失眠的人。造成晚上失眠的原因很多，那么老是睡不著是什么原因?
第一，老是睡不著是什么原因?
1、睡眠環(huán)境的因素
很多人習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換了環(huán)境就會(huì)睡不著。尤其是老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力差，一些不良因素比如噪音、強(qiáng)光等都會(huì)擾亂他們的睡眠。
2、心理方面的因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時(shí)正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會(huì)醒過來等等。
3、不良的睡眠習(xí)慣
不良的睡眠習(xí)慣也會(huì)影響睡眠，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，使大腦過于興奮，或者說話時(shí)間過長致使神經(jīng)中樞思維活躍等。這些都會(huì)導(dǎo)致入眠困難，致使睡眠質(zhì)量下降。
第二，改善睡眠的三個(gè)辦法。
1、心理暗示
首先晚上睡不著覺時(shí)不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時(shí)先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開始呼氣時(shí)盡量發(fā)出“噓”的聲音，心里重復(fù)默念“睡覺”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用。
2、放松
如果是因?yàn)樯钌鲜艽蟮膲毫虼驌魰r(shí)，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時(shí)不愛看的電影，或者重復(fù)看某個(gè)劇集，這樣也有助于催眠自己。
3、提早上床睡覺的時(shí)間
每天睡覺的最佳時(shí)間是十點(diǎn)到十二點(diǎn)這個(gè)區(qū)間，可能每個(gè)人都不同，當(dāng)遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了。
上床睡覺，老是數(shù)著時(shí)間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點(diǎn)才昏昏沉沉睡著，都是因?yàn)樽约航o自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺。
