在工作中，許多人需要經(jīng)常上夜班。由于經(jīng)常上夜班，有些人不注意保養(yǎng)身體，如下夜班后，隨便吃點方便面睡覺。大家都知道，從長遠來看，身體素質(zhì)大大下降，衰老速度加快。下面小編給大家介紹幾個白天睡不著覺的解決方法。
1.上班前：先喝杯牛奶。
根據(jù)科學測定，人體皮膚的新陳代謝在晚上12點到凌晨6點之間最為旺盛。上夜班前喝一杯牛奶，有利于護膚，延緩皮膚老化。
2.下班前：避免喝刺激性的東西。
茶?？Х扔信d奮作用，有些人喜歡在下班前喝一杯茶或咖啡，以消除一夜之間的疲勞，但下班后怎么也睡不著。如此長時間，它將不可避免地導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和早衰。
3.臨睡前：a.先喝一碗安神粥。
粥里可以放龍眼、蓮子、百合、棗子等安神佳品。b.避免吃肥膩的食物，吃得太飽。最好吃清淡可口的食物。中醫(yī)有胃不和就不安之說。c.用溫水泡腳10~15分鐘，特別適合冬天。
4.確保每天有效睡眠6~8小時，并按時進食。
注意飲食品種和圖案的分配。由于夜間食欲不佳，食欲不佳，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物和一些清淡可口的食物，不宜吃油膩的食物，力求品種多、圖案新、色香味俱全，以刺激食欲。
多提供富含維生素A的食物。夜班容易使人眼睛疲勞，維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫質(zhì)的合成，可以提高人體對昏暗光線的適應(yīng)性。維生素A大多存在于動物性食物中，尤其是在動物肝臟中，其次是蛋黃、魚子和牛奶。此外，夜班對維生素B.C的需求也增加，應(yīng)適當補充。
增加高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。動物蛋白最好占一半，因為動物蛋白中含有8種必需氨基酸。
以上就是白天睡不著覺的解決方法的全部內(nèi)容，希望對大家有所幫助，更多情感問題，請關(guān)注明君情感。
